Hier gibt's was auf die Ohren - Zum Zweck der Erholung
Du möchtest deinen Stress-level gern etwas reduzieren, ohne gleich zwei Wochen Urlaub nehmen zu müssen? Dann tauch ein in die Artikel-Serie über viele kleine "Helfer", die es dir ermöglichen auch im Alltag Platz für Stressabbau und Erholung zu finden.
Was uns selten WIRKLICH bewusst ist:
Erholung ist ein Teil von deinem Erfolg. Erholung ist KEINE Unterbrechung. Dazu gern mal ein Erfahrungswert von mir:
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Es ist schon ein paar Jahre her, aber ich nutze diese Strategie auch jetzt noch! Als ich damals kurz vor dem Abitur stand, bestanden meine Tage eigentlich nur noch aus Essen, Lernen, Dösen, Lernen, Dösen, Lernen, Essen und Schlafen.
Ich plante mir jeden Tag ca. 3 Lerneinheiten á 1-2 Stunden ein. Nach jeder Lerneinheit hielt ich einen ca. 15-20 Minütigen Schlaf bzw. ich döste auf meinem kleinen Sofa, weil ich mir eingeredet habe, dass mein Kopf beim Schlaf alles verarbeiten und abspeichern wird, was ich in der Lerneinheit gelernt habe. Anschließend hatte ich dann den Kopf frei für die nächste Lerneinheit.
Die Erholungsphasen, also das Dösen war mein Erfolgsrezept! Es hat mich entspannt und gleichzeitig hat sich mein Wissen gesetzt. OHNE den kurzen Schlaf hätte ich keinen so starken Lerneffekt gehabt!
Effektive Erholung mit Musik
Musik ist ein guter Begleiter. Sie füllt Wartezeiten, motiviert uns beim Sport, sorgt für gute Laune auf dem Weg zur Arbeit, gibt den Takt vor zum Tanzen, und entspannt uns zum Abschalten und Erholen!
Musik und Musikgeschmack ist enorm vielfältig. Es macht daher keinen Sinn hier eine Playlist vorzugeben und zu behaupten, dass diese jeden Leser erholt.
Viel eher möchte ich Anregungen geben, wann und wie wir uns mit Musik erholen können.
Der Begriff Erholung
Bevor wir weiter gehen, finde ich es wichtig ein gemeinsames Verständnis für Erholung zu haben.
Erholung ist die Phase in der sich dein Körper regeneriert, Stress nachhaltig abbaut und sich beanspruchte Muskelpartien und Gehirnaktivitäten beruhigen.
Sich zu erholen hat aber nicht zwangsweise nur etwas mit ruhigen und langsamen Aktivitäten oder Bewegungen zu tun.
Im Gegenteil: sobald du dich auch aktiv bewegst, während du dich auf eine völlig andere Sache konzentrierst, z.B. Musik oder dem Takt der Musik, kannst du dich auch erholen. Das ist wirklich individuell.
Erholungsmusik kann also...
...entweder richtig entspannend sein. Sie kann aber auch motivierend sein, dich einer Aktivität oder einer Bewegung zu widmen. Wenn dich z.b. metal-sound chilled, dann höre es dir gern an, um runter zu kommen.
Aber achte darauf, dass du bestimmte Songs nicht zu oft in unterschiedlichen Situationen nutzt, weil sich dein Gehirn dann evtl. auf etwas anderes als Entspannen und Erholen einstellt.
Egal also welche Art von Musik dir gefällt, um damit zu entspannen solltest du ausgewählte Songs in einer Playlist halten, und diese dann nicht unbedingt oft in anderen Situationen bzw. gegenteiligen Situationen bewusst hören.
Erweitere deine Playlist gerne, damit du genug Abwechslung hast.
Erholungseffekt maximieren
Lege dir feste, wiederkehrende Termine für deine bewusste Entspannung an. Du solltest dann natürlich immer deine Musik dabei haben.
Wenn wir uns nun angewöhnen, immer zu den gleichen Zeiten eine Mini-Entspannung mit Entspannungsmusik einzulegen, dann stellt sich unser Körper relativ gut darauf ein, und wird sich bald umso schneller produktiv erholen können. Er 'weiß' dann bereits, dass er jetzt Kraft tanken und Stress vergessen darf/soll und kommt automatisch in einen entspannten Zustand.
Regelmäßigkeiten und feste, gleiche Abfolgen sind ein weiterer, wichtiger Produktivitätsfaktor! Das nur nebenbei - Du kannst ja klein anfangen und dies erstmal mit regelmäßigen Erholungsmusik-Einlagen probieren!
Vorschläge für Erholungsmusik + besonderer Tipp
Hier findest du erste Anreize für typische Erholungsmusik, super zum entspannen und Stress abbauen!
https://www.musicfox.com/info/entspannungsmusik.php
Besonders effektiv sind auch binaurale Töne/Musik. Sie regen das Gehirn an, einer eigene Schwingungsfrequenz zu folgen und führen somit dazu, dass sich dein Gehirn sehr gut konzentrieren kann. Mit binauralem Sound könntest du dich auf die Erholung fokussieren.
Hier mein Favorite (ACHTUNG: der Effekt tritt nur beim Hören mit Kopfhörern auf!) --> https://www.youtube.com/watch?v=BrRN0cTVyHg&t=7549s
Schaue dich aber gern noch weiter um, wenn du einen anderen Musikstil hast ;)!
Bewusst erholen
Ganz wichtig: sei dir bewusst, dass du dich jetzt auf's Erholen fokussiert. Wenn dir das nicht so einfach fällt, dann erinnere dich daran, was du erreichen willst, und sage zu dir selbst, weshalb es so wichtig und gut ist, dass du dir eine Auszeit nimmst. Mach dir klar, dass du dieses Ziel nur erreichst, wenn alle Faktoren berücksichtigst -wie z.B. die kleinen Auszeiten die du dir gönnst ;)!